plan split

Witam. W ostatnim roku przeszedłem dwie poważne operacje kolana i z tego względu nie mogę wykonywać treningu nóg oraz ćwiczeń które w większy sposób obciążają staw kolanowy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy czy zwykły split, fbw czy może push pull. Dodam że mój staż to 2 lata waga 82 wzrost 183

Witam, Jako ze koledzy z forum poradzili mi zebym odpuscil split ze wzgledu na moj nie za długi staż, zastanawiałem się nad zaczęciem treningu planem HST lub planem Push/Pull. Który plan bylby lepszy dla mnie na wzrost masy i siły? Mi osobiscie bardzo sie podoba HST. Jakie jest wasza opinia? Pozdrawiam

Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie? Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.

Witam Kończy mi się właśnie plan FBW i nie wiem co dalej.Czy split? czy coś innego.Dodam, że tym planem już ćwiczyłem 9 tygodni, teraz 10.Planuje jeszcze nim zrobić do 13 tygodnia.Przez ostatni tydzień miałem zakwasy i nie wiem czy nie jechać tym planem dalej.

Propozycja Traktora w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Ostatnio przerabiany plan to split. Zawsze cwiczylem FBW, chcialem sprobowac splita, okazał sie nie owocny, wiec chce wrocic do FBW.

siema.chce zmienic plan i jestem w trakci ukladania wczesniej byl fbw a teraz split 4 razy na tydzien i potrzebuje rady odnosnie barkow i plecow.z plecami jest taki problem ze nie maja grubosci.sa dosc szerokie ale nie grube.jakie cwiczenia wykonywac?i chcial bym poprawic tyl barkow i zwiekszyc kulistosc.pozdr

Witam, Moje pytanie dotyczy, czy da się rozpisać w miarę dobry plan treningu w formie split na masę przy wyposażeniu jedynie w drążek, hantle, gryf i ławke prostą, bo takie przyrządy posiadam w domu? Niestety tryb studiów nie pozwala mi na regularne chodzenie na siłownię, więc chciałbym wieczorem w domu poćwiczyć.

Witam,mam 15 lat chciałbym żebyście dla mnie dobrali odpowiedni plan treningowy.Mój staż to 6 miesięcy.Zastanawiałem się nad tym planem z działu pierwszy rok treningów,tylko mój problem polega na tym,że ja mam już pewien staż treningowy i nie wiem czy zacząć wszystko od początku,czy ułożyć jakiś Split ???

A więc pytanie takie jak w temacie, po jakim czasie zmienić plan treningowy? Ćwiczyłem FBW przez 5 tygodni teraz chce zmienić go na FBW dzielony na A i B. Nie wiem tylko jak długo powinienem ćwiczyć tym planem i na jaki typ treningu potem zmienić ( moze na split? )

Siema, chciałem ułożyć dla kolegi plan ćwiczeń. -wiek - 17 -ektomorfik -staż - 2 miesiące FBW i zaraz na początku zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać czy jak na staż może to być split, bo właśnie kolega takim systemem treningowym chciałby ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi.

jak mam plan 3x split tj. klata+biceps, Plecy+triceps, nogi+barki a chciałbym rozłożyć na 4 dni jak? jak robie rozpietki lepiej płasko czy na skosie? A i mam jeszcze pytanie jak ogólnie wykonuje ćwiczenia to należy je robić wolno czy szybciej bo czytałem różne fora i zdania są podzielone. Pozdrawiam

Witam mam problem z dobraniem planu FBW, jestem na redukcji 3 tydzien i jak dotad jechalem splitem nie mniej jednak chcialbym przejsc na fbw (brak czasu na trening codziennie i chec sprawdzenia jak to bedzie z innym planem niz split. Mam do was w tej sprawie zapytanko czy moglibyscie mi podrzucic jakis plan fbw na redu?

Witam, Na siłowni ćwiczę już ok. 1 miesiąc. I tu kieruje moją prośbę o pomoc do Was. ^^ Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (split) na 3-4dni Poniedziałek środa piątek (i czasami sobota) Głównie zależy mi na sile, a dopiero na masie i sylwetce :P proszę o pomoc. (podam nawet gg :P : 1591458) Pzdr.

prosze o plan:) 1.5-6miesiecy 2.Sila i masa. Najbardzej na masie mi zalezy 3.Split 4.3-4dni 5.minimum.(lawka plasko/skos. drązek.sztangielki,sztanga+ obciazenie + dwa osobne stojaki np do przysiadow.)

Witam, Od miesiąca chodzę na siłownię. Od razu ułożyłem z kumplami plan treningowy (split) i dietę. I mam pytanie czy ćwiczenie na splicie da mi dobre efekty ? Tak wiem, że dieta ważna i oczywiście utrzymuje ją.

Witam chciałbym się zapytac czy to jest dobry wybór czy tym sposobem wyrobie troche masy i poprawIe sylwetke plan jest taki cwicze 3 miesiace fbw w domu (1 miesiąc juz za mna) po tych 3 miesiach zapisuje sie na siłownię robie 2-3 miesiace split a pozniej jakos na wakacje street workout.

Cześć postanowiłem zmienić plan ćwiczeń z FBW na split I zastanawiam się czy ćwiczenie np:klatki 1 raz w tygodniu to nie za mało tym bardziej że wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (2 dni treningu 1 dzień przerwy) planem FBW pozdrawiam

Właśnie kończę FBW skróconą wersje robię ją już dość długo więc pomyślałem że dobrze by było zmienić plan tylko co teraz split? czy może coś innego? Staż 1rok waga 83kg wzrost 180cm cel masa i siła

Czy mogę trenować splitem w następujący sposób:śr-klatka,czw-plecy,pt-biceps,triceps,sob-nogi,barki, przedramię Wcześniej 3 miesiące trenowałem fbw ale w szkole plan lekcji tak mi sie ułożył że na fbw nie mam czasu ( pon i wt późno kończe) czy taki split mógłby być??

witam obecnie cwicze planem 4 dniowym (arms, legs, push, pull). moj cel to budowa beztluszczowej masy miesniowej. i pytanie brzmi jaki plan treningowy bedzie najlepszy:split, fbw czy push pull legs? teraz planuje cwiczyc chyba 3 razy w tygodniu. z gory dzieki za pomoc